HƯỚNG DẪN CÁCH ĂN UỐNG KHI TẬP THỂ HÌNH

  -  

Nếu bạn đang tập luyện hòng tăng cơ bắp cho đẹp trai hơn bớt bị chê “ốm đói” hơn thì 9 cách ăn uống khi tập gym tăng cơ sẽ là 1 tiêu chuẩn mà bạn phải ghi nhớ.Bạn đang xem: Hướng dẫn cách ăn uống khi tập thể hình

Những lời khuyên dưới đây của tiến sĩ Jim Stoppani sẽ luôn phù hợp với mọi đối tượng muốn tìm đến gym để thay đổi vóc dáng của mình. Những cách này đều đã được nghiên cứu và được khoa học công nhận và được minh chứng bởi hàng triệu người tập luyện khắp thế giới.

Bạn đang xem: Hướng dẫn cách ăn uống khi tập thể hình


*

Protein chính là những viên gạch giúp xây nên cơ bắp của bạn

Lượng Protein được khuyên dùng cho người tập gym là từ 2-3g/kg thể trọng. Hầu hết chúng ta sẽ chỉ cần 2g là đủ, 1 số trường hợp đặc biệt thì có thể dùng 3g hoặc hơn.

Do vậy hãy tập trung vào các loại thức ăn chứa nhiều protein như trứng, thịt, cá bạn nhé

Ăn thường xuyên hơn

Gần đây có 1 số nghiên cứu cho thấy việc ăn 2-3 bữa ăn cho khả năng tổng hợp protein cao hơn là ăn 5-6 bữa mỗi ngày.

Điều này là không có gì sai, tổng hợp protein là một quá trình quan trọng để tạo nên cơ bắp, NHƯNG khi bạn có những bữa ăn cách nhau xa hơn thì nó cũng gia tăng nên nhiều sự cố hơn cho cơ bắp.

Việc tổng hợp protein theo cách ăn ít bữa hơn sẽ khiến cho cho cơ bắp không được bổ sung protein đúng lúc và khi nó tổng hợp xong rồi thì cơ bắp gần như là hoàn tất việc nhận thêm Protein và từ đó cái đống protein tổng hợp đó sẽ không dùng tới nữa.

Đó là lý do bạn nên ăn ít nhất 6 bữa ăn thậm chí là 8 bữa 1 ngày và luôn có protein trong các bữa ăn đó. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ ăn mỗi 2-3 tiếng/lần thậm chí là ít hơn với các bữa ăn xung quanh thời gian tập luyện.

Xem thêm: Thuốc Terpin Codein Là Thuốc Gì ? Công Dụng Ra Sao ? Có Tác Dụng Gì

Ví dụ bạn có 1 bữa ăn trước khi tập 1 giờ và sau buổi tập 60-90 phút thì bạn lại có thêm 1 bữa ăn ngay sau tập nữa.

Tôi khuyên bạn nên nạp ngay 1 bữa ăn giàu protein bằng Whey Protein với 1 món ăn chứa carb tốt như bánh mì đen, bánh mì nguyên hạt (whole food) để mang lại kết quả tốt nhất.

Sử dụng Whey Protein

Chúng ta đều biết Whey là vua của Protein, nó chứa tất cả những axit amin cần thiết để xây dựng cơ bắp, nó cũng là loại protein hấp thụ nhanh nhất vào cơ bắp và điều đó là lợi ích lớn nhất khi sử dụng sau khi tập vì lúc này là lúc mà cơ thể bạn đặc biệt cần phải bổ sung protein càng nhanh càng tốt.

Một số nghiên cứu có thấy, sử dụng kết hợp Whey Protein + Casein sẽ giúp tăng thời gian tổng hợp protein cao hơn là chỉ sử dụng riêng Whey không mà thôi.

Xem thêm: Cách Trang Điểm Cho Mũi Cao Đẹp Đúng Chuẩn Để Các Nàng Cùng Tham Khảo

Và nguồn Whey protein tốt nhất mà chúng ta nên tìm kiếm đó là nguồn Whey được tạo nên từ trứng (không phải từ sữa hay đạu nành hay bất kỳ nguồn nào khác).